Tabloid Siang – 13 Makanan Pengganti Daging yang Menyehatkan Tubuh , Jenuh makan daging sebab satu argumen? Tidak harus risau, berikut ini makanan pengganti daging yang dapat masih penuhi kepentingan protein Anda tiap hari.
Daging yaitu sumber protein yang bagus buat badan. Sayang, tidak semuanya orang dapat makan daging. Faktanya, sebab jenuh sampai menempatkan lifestyle vegetarian.
Realitanya, banyak pakar sepakat, diet tanpa ada daging yang terancang dapat penuhi semuanya gizi yang kamu perlukan, tergolong protein.
Ada beberapa makanan nondaging tinggi protein yang dapat kamu bikin konsumsi tiap hari. Tersebut ini 13 makanan pengganti daging yang harus kamu mengerti.
1. Kinoa
Quinoa alias kinoa yaitu macam sejumlah bijian banyak protein. Kinoa mempunyai kandungan semuanya asam amino mendasar yang dapat dijumpai dalam protein hewani.
Di lima sendok makan quinoa, terdapat 8 gr protein.
2. Kacang Kedelai
Protein pengganti daging seterusnya yaitu makanan buatan memiliki bahan kacang kedelai, seperti tahu serta tempe. Kacang kedelai yaitu sumber protein yang komplet, mutunya sampai sama dengan protein hewani.
Pembedanya, kacang kedelai rendah lemak. Diluar itu, kacang kedelai pun mempunyai kandungan serat serta zat besi.
Menurut British Heart Foundation, mengkonsumsi 25 gr protein kedelai tiap harinya bisa menolong turunkan persentase cholesterol. Jumlah ini sama dengan 400 gr tahu.
3. Lentil
Kacang-kacangan yaitu sumber protein, serat, serta zat besi yang bagus. Contoh kacang-kacangan tinggi protein yaitu lentil. Dalam 3 sdk makan lentil, ada 9 gr protein.
Makanan pengganti protein hewani ini dapat juga tolong turunkan persentase cholesterol. Faedah ini dapat diraih apabila kamu teratur mengkonsumsi satu jumlah lentil waktu lima hari, menengok British Heart Foundation.
4. Kacang Tanah
Disamping ditambahkan serat, kacang tanah mempunyai kandungan lumayan banyak protein. Dalam 30 gr kacang tanah, terdapat 8 gr protein.
Kacang tanah pun mempunyai kandungan banyak lemak gak bosan yang bikin sehat jantung. Meskipun demikian, British Heart Foundation memberi anjuran biar kamu mengkonsumsi kacang tanah maksimum 30 gr tiap hari.
5. Kentang
Sekian lama ini kentang diketahui buat sumber karbohidrat. Ketenarannya sama dengan nasi. Akan tetapi, siapa duga, kentang nyatanya dapat juga jadikan sumber protein pengganti daging.
Dalam 100 gr kentang fresh ada 2,1 gr protein. Jumlah ini dapat penuhi 10 prosen kepentingan protein harian kamu.
6. Bayam
Bayam yaitu sayur hijau yang mempunyai kandungan protein. Kebanyakan, bayam diproses trik direbus.
Menurut Data Konstruksi Pangan Indonesia,100 gr bayam rebus mempunyai kandungan 1,2 gr protein.
Disamping protein, bayam pun mempunyai kandungan magnesium, zat besi, asam folat, serta gizi penting yang lain dibutuhkan badan.
7. Jagung
Jagung dapat sebagai sumber protein pengganti daging buat vegetarian. Biar kandungan proteinnya terus terlindungi, olah jagung lewat cara direbus.
Menurut Data Konstruksi Pangan Indonesia, 100 gr jagung rebus mempunyai kandungan 3,8 gr protein.
Apabila kamu suka bikin jagung selaku konsumsi protein opsi, cermatlah di dalam memutuskan ragamnya, ya! Masalahnya, mayoritas jagung formal udah diubah dengan cara genetik dengan kata lain tidak tumbuh lewat cara alamiah. Sebab itu, putuskan jagung organik fresh atau nontransgenik.
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Inilah Kegunaan Camu-Camu Berry buat Kesehatan
8. Telur
Di dua butir telur, terdapat 14 gr protein. Oleh karena itu, telur dapat sebagai makanan pengganti daging yang bagus.
Pastinya ini yaitu berita gembira buat pemeluk vegetarian yang tetap mengkonsumsi telur alias ovo vegetarian.
9. Brokoli
Brokoli yaitu sayur hijau yang kaya serat. Diluar itu, brokoli pun mempunyai kandungan protein yang lumayan tinggi. Dalam 100 gr brokoli, ada 2,8 gr protein.
Brokoli pun mempunyai kandungan anti-oksidan yang berfaedah buat kesehatan keseluruhan maka baik sekali jadikan konsumsi tiap hari.
10. Seitan
Seitan yaitu sumber protein pengganti daging yang dibikin dari gluten. Dalam seperempat cangkir seitan, terdapat 23 gr protein.
Jumlah itu cukupi 70 prosen kepentingan protein harian kamu. Tidak aneh, seitan tenar dipakai selaku opsi daging buat vegetarian.
11. Gandum
Kamu dapat juga mendapatkan konsumsi protein opsi dari gandum. 1/2 cangkir gandum kering mempunyai kandungan 6 gr protein.
Diluar itu, gandum pun mempunyai kandungan serat, magnesium, mangan, vitamin B1, serta gizi yang lain dibutuhkan badan.
12. Biji Chia
Biji chia datang dari tanaman Salvia hispanica. Walaupun bentuknya kecil, biji chia dapat sebagai sumber protein pengganti daging. Dalam 35 gr biji chia, terdapat 6 gr protein.
Sejumlah bijian kecil ini pun mempunyai kandungan serat, zat besi, kalsium, selenium, magnesium, asam lemak omega-3, serta anti-oksidan.
13. Spirulina
Dua sendok makan spirulina mempunyai kandungan seputar 8 gr protein. Jumlah ini pun penuhi 22 prosen kepentingan harian zat besi serta vitamin B1 kamu.
Oleh karena itu, tanaman ganggang memiliki warna hijau kebiruan ini dapat sebagai sumber protein serta zat besi pengganti daging.
Apabila kamu rencana ganti konsumsi daging dengan makanan macam yang lain, cermati jumlah konsumsi protein harian kamu. Dikarenakan, kekurangan protein riskan dihadapi mayoritas vegetarian serta vegan. Situasi ini malahan dapat berakibat negatif di kesehatan badan.
Kamu dapat mengkonsumsi 13 makanan pengganti daging yang menyehatkan di atas serta masih menjaga kesehatanmu dengan menyerasikan kepentingan protein harian, ya!
