Tabloid Siang – Keajaiban Alpukat: 15 Manfaat untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit, Alpukat buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah, telah dikenal sebagai sumber nutrisi yang kaya. Selain rasanya yang manis dan lezat, alpukat juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Dengan berbagai kandungan nutrisi dan vitamin yang tinggi, alpukat menjadi pilihan yang cerdas untuk memperkaya pola makan sehari-hari. Mari kita bahas 15 manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh dan kulit.
Kandungan Nutrisi dan Vitamin Buah Alpukat
Sebelum kita membahas manfaatnya, mari kenali terlebih dahulu kandungan nutrisi dan vitamin dalam buah alpukat. Dalam 201 gram atau satu buah utuh alpukat, terdapat:
- Kalori: 322 kkal
- Lemak sehat: 33 gram
- Protein: 4 gram
- Karbohidrat: 17 gram
- Serat: 14 gram
- Vitamin C: 22% kebutuhan harian
- Riboflavin: 20% kebutuhan harian
- Vitamin E: 28% kebutuhan harian
- Vitamin K: 35% kebutuhan harian
- Niacin: 22% kebutuhan harian
- Asam pantotenat: 56% kebutuhan harian
- Pyridoxine: 30% kebutuhan harian
- Folat: 41% kebutuhan harian
- Magnesium: 14% kebutuhan harian
- Kalium: 21% kebutuhan harian
- Tembaga: 42% kebutuhan harian
- Mangan: 12% kebutuhan harian
Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya Power Nap: Istirahat Singkat yang Membawa Manfaat Luar Biasa
Manfaat Buah Alpukat untuk Tubuh
- Menjaga Berat Badan: Alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang membuat kenyang lebih lama, membantu mengurangi kenaikan berat badan tanpa menyebabkan peningkatan lemak tubuh.
- Mengontrol Kadar Gula Darah: Meskipun mengandung karbohidrat, alpukat memiliki indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan baik untuk pengidap diabetes dengan kemampuan mengontrol tekanan darah.
- Mencegah Sembelit: Kaya akan serat, alpukat membantu mengatasi sembelit dengan memastikan asupan serat dan cairan tubuh yang memadai.
- Mengontrol Tekanan Darah: Kandungan kalium dalam alpukat membantu mengendalikan tekanan darah, mendukung kesehatan jantung, dan menjaga detak jantung tetap normal.
- Menjaga Kesehatan Mata: Antioksidan zeaxanthin dan lutein dalam alpukat dapat melindungi mata dari degenerasi makula dan katarak, menurunkan risiko masalah kesehatan mata pada usia senja.
- Menjaga Kesehatan Jantung: Kombinasi mineral, protein, serat, lemak sehat, dan vitamin dalam alpukat dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik), mendukung kesehatan jantung.
- Mencegah Osteoporosis: Kandungan vitamin K dalam alpukat membantu mencegah pengeroposan tulang dengan optimalisasi penyerapan kalsium dan pengurangan ekskresi kalsium melalui urine.
- Mencegah Penyakit Kanker: Alpukat mengandung folat, fitokimia, dan karotenoid yang dapat membantu mencegah perkembangan kanker, terutama pada usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.
- Menjaga Kesehatan Mental: Kandungan folat yang tinggi dapat membantu mencegah depresi dengan menghambat penumpukan homocysteine, zat yang dapat menyebabkan gangguan sirkulasi dan nutrisi ke otak.
- Menjaga Kesehatan Janin dalam Kandungan: Asam folat yang tinggi dalam alpukat menjadikannya pilihan baik untuk ibu hamil, membantu perkembangan janin yang sehat.
- Mengoptimalkan Kesehatan Reproduksi Wanita: Kandungan vitamin E dalam alpukat mendukung kesehatan dinding rahim dan asam lemak tak jenuh membantu menjaga ovulasi tetap teratur.
Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Kulit
- Mencegah Kerusakan Kulit: Antioksidan dalam alpukat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, membantu mencegah penuaan dini dan risiko kanker kulit.
- Meningkatkan Elastisitas Kulit: Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu meningkatkan elastisitas kulit, menjaga kekenyalan dan mengurangi munculnya kerutan.
- Meredakan Kulit Berjerawat: Minyak alpukat memiliki sifat antimikroba yang dapat meredakan peradangan dan kemerahan pada kulit berjerawat.
- Mencegah Kulit Kering: Biotin dalam alpukat mencegah kulit kering, memberikan dukungan pada kesehatan rambut dan kuku.
Cara Menikmati Alpukat
Ada berbagai cara untuk menikmati alpukat, seperti:
- Alpukat Matang Utuh: Potong menjadi dua, buang bijinya, dan makan daging alpukat langsung.
- Alpukat di Salad: Tambahkan potongan alpukat segar ke dalam salad untuk rasa yang lezat dan gizi tambahan.
- Salsa Alpukat: Campur alpukat, tomat, bawang merah, dan cilantro untuk membuat salsa yang menyegarkan.
- Smoothie Alpukat: Blended alpukat dengan buah lainnya untuk smoothie sehat dan lezat.
Alpukat, selain lezat, juga merupakan paket nutrisi lengkap untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit. Dengan konsumsi yang teratur, Anda dapat merasakan manfaatnya secara menyeluruh. Namun, tetaplah konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan individu Anda. Semoga artikel ini memberikan wawasan yang berguna untuk meningkatkan gaya hidup sehat Anda.
